德育天地

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对状元进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。中、高考前进行心理调适非常重要。考生常见的心态问题是：自信不足、考试焦虑。

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一、正面思考 树立信心

自信能给人带来愉快、积极的情绪体验，使人对自我的能力表现充满兴奋和期盼，从而激活思维，激发潜能。有自信不一定会成功，没有自信，一定会失败。考前以及考中阶段，给学生树立信心是非常重要的。为什么学生会出现各种各样的担忧，为什么会胡思乱想而分心，其中一个原因就是信心不足。

北京师范大学郑日昌教授提出了考前树立信心的“三多法”，充分运用了正面思考、积极暗示的原理，值得推荐。

1、多看拥有的

学习的内容可以分成A重要、B次要、C 无关紧要三大类。A类知识约占学习内容的20%--30%，这类知识具有本质上的重要性和时间上的迫切性，学得好坏直接影响其他知识内容的掌握和解决问题的能力。一般讲，处理A类知识应占全部学习时间的60%--80%。B类知识约占学习总量的30—40%，在重要性和迫切性上处于次要地位，不会造成太严重后果。C类知识约占学习总量的40—50%，内容不太重要，后果微小。经过三年的学习，考生们其实已经掌握了各个学科的主要知识和技能，也就是A类和B类知识，这两类知识也是中、高考最主要的考点，按照高考试卷各类型题比例3:5:2或者中考试卷各类型题比例7:2:1，可以这样说，80%或90%的中低档考题，考生们是可以从容应答的。

被誉为“高考战神”的王金战老师说得好：“高考数学里有80%，即120分是中档偏下的题目（中考则为90%，即135分），只要你大量地做好模拟练习题，熟练地掌握基本知识点，120分是每一个智力正常的学生都能得到的。反过来，如果一个学生高考得不到120分，不是智力不高，不是做题量不够，很可能就是把会做的题做错了。你看有些人傻不傻？他迅速地把会做的题做错，然后腾出大量的时间，去啃那些他不会做的题。所以，你现在要解决的问题就是，该拿分的题确保拿分，决不放弃；该回避的题迅速砍掉，决不浪费时间和力气！…”

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2、多做成功的

前苏联心理学家维果斯基提出：学生的现有水平和可能的发展水平之间的差距就是其“最近发展区”，也就是跳一跳能摘到的“桃子”。学习的内容只有在这个难度区间，才能有效调动学生的积极性，发挥其潜能，超越其最近发展区而达到下一发展阶段的水平，然后在此基础上进行下一个发展区的发展。如果难度过大，无论你怎么跳都摘不到桃子的时候，成就感也就得不到满足，学习就没有动力，难以维系了。

王金战老师提出的“考前30天数学提高20分的秘诀”就符合“最近发展区”原理：第一、把数学考试大纲拿出来，对着知识点想。凡是一看就知道的就打上钩；凡是看了之后完全不知道大纲上说的那个点是个什么东西的，就打上叉。凡是打钩打叉的都不要看，专看剩下的那种看了之后好像知道怎么回事，但是又觉得说不清楚的，把数学书翻出来仔细看上几遍。第二、把前几年的考试题拿出来做一下，凡是会做的不要理它，根本不会的也不要理它，就是感觉好像会做，但是却拿不准的，把它们彻底给拿准了吃透了，就行了。

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3、多想积极的

美国成功学之父拿破仑·希尔曾说：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败！”

有的考生遇到难题，会想到“我难，大家也难，要砸一起砸”或者“会的都做对，就能得高分”等等，这是典型的积极心态、正面思考。有的考生则会因此而失去平静的心态，慌了手脚，乱了方寸，表现出各种程度的胆怯，使得本该胜任的任务也无法有效完成。

此外，考生可以使用积极的心理暗示语，如“我要全力以赴”、“我要超越自我”、“人生能有几回搏”、“坚持就是胜利”、“我可以做到”等，早晚看一遍，不断为自己输入正能量，以增强信心和勉励自己。让自己觉得一定会成功，从而充满信心去应战。

我校心理教师为39中考生做考前心理辅导

二、端正认识 悦纳焦虑

心理学上有个著名的“耶克斯——多德森定律”，如图所示：焦虑水平与成绩高低呈倒U型曲线的关系，也就是说，适度的焦虑才能发挥出最好的水平。研究还发现，在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。也就是说，焦虑可以让我们保持学习警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。没有焦虑就没有效率，适度的焦虑是动力！所谓适度的焦虑，是指能够清楚觉知到考试临近带来的压力感和紧张感，但仍然可以带着焦虑正常学习、生活。如果看书、注意力明显不如以前，越看越看不进去，明显影响到复习效率，那就是过度焦虑。我们可以通过放松训练法去减压。如果发现自己一点也紧张不起来，那就是焦虑过低，该给自己增压了。

我校心理教师参与中高考考前心理团训辅导活动

人的生理和心理是相互作用的。放松训练法是一种通过有意识地控制生理状态达到心理放松的方法。最常用的放松训练法是深呼吸放松训练法：人在焦虑或紧张等应激状态下常会出现过度换气，即浅而快的呼吸方式，深呼吸则以一种深度呼吸方式取代这种浅快的呼吸方式，因而能够减轻焦虑和紧张。其基本操作是，慢慢地吸气，感受气体进入到肺部，流向腹部，腹部慢慢地鼓起来，吸足气后稍微憋一会儿，再将气体缓缓地呼出。整个过程要注意：⑴把全部注意力放在呼吸上，感受气体呼出时轻松的感觉。⑵用鼻吸气，用鼻和嘴呼气。⑶每一次吸气要吸得深，吸得饱，使腹部像皮球一样鼓胀起来。⑷憋气是时间要因人而异，太短没有效，太长憋得难受，也会影响效果。

深呼吸放松训练方法简便易学，使用时不受时间空间限制，如写作业烦躁时，考场紧张时，都可以连续做三到四次深呼吸，可以有效地减缓焦虑。