德育天地

一模考试刚刚结束，高三学子们难免情绪波动。随着高考的日益临近，同学们在全力备战高考的过程中，内心的紧张感和压力感也在增强。为帮助同学们正确认知考前压力，掌握科学减压方法，自信从容应对高考，4月18日下午，我校特别邀请了大连教育学院考前心理辅导专家团的孙娜老师，为高三学子带来了一场《从迎考到“赢考”》的考前心理调适讲座。

讲师简介：孙娜老师针对高三考生考前常见的五类问题，情绪焦虑、信心不足、心理饱和、手机管理、考前失眠，从心理学角度为同学们进行了剖析和指导。

情绪过度焦虑常见的原因有三类：对焦虑的恐惧、对未来的担忧、对关系的焦虑。

1.对焦虑的恐惧

无法接纳自己焦虑的情绪，过度夸大焦虑的负面作用，认为焦虑会导致自己考试失败，想方设法要调整自己的心态，不允许自己紧张和焦虑，结果很可能会更焦虑，因为“焦虑”这两字会反复刺激我们的“情绪脑”。本来，你的“理性脑”会有更大的空间用来思考，用来解题，但对焦虑情绪的过度控制，反而大大消耗了 “理性脑”的能量。孙娜老师为我们用心理学上的“耶克斯-多德森定律”解读了“焦虑不是问题，拒绝焦虑才是问题“、”“适度的焦虑不是压力，而是动力”。所以，对待考前焦虑的情绪，最好的做法是“让焦虑飞一会儿”。情绪就像水，它会突然涌过来，只要你不去堵它，它会慢慢平缓下去的。同学们不妨从今天就开始尝试一下，当你感到焦虑紧张的时候，不评价，不对抗，坦然带着这种情绪去做力所能及的事。

2.对未来的担忧

考生的焦虑，还有很大一部分来自对未来的担忧。比如，认为高考成绩不理想，以后人生就会失败，会很凄惨，这是比较普遍的心态。谁不希望自己走一条康庄大道？谁不希望自己高考拔得头筹，争取一个高的起点呢？但是，如果将高考定位为人生的生死线，高考成功，人生走向辉煌，高考失败，人生从此惨淡，背负着这样的心理压力，怎能不感到万分焦虑？为此，孙娜老师引导同学们从全新的角度解读高考的意义，破除了“一考定终身”的不合理的考试观念。人生的每个阶段都存在变数，如果上个阶段不能实现目标，你可以在下一个阶段想办法予以弥补，把握下个阶段的机会，你还有机会实现自己的人生目标。就像你第一步迈出去往左偏了一点，第二步可以往右偏一点纠正回来一样。

3.关系的焦虑

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特曾说过，“重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。”

其实，绝大多数父母最大的愿望都是孩子能过得幸福。他们希望自己孩子成绩好，是希望TA以后拥有更强的能力，更多的选择权。本意绝不是为了让孩子感到恐惧和焦虑。所以，你可以和父母进行一次深入的沟通，去了解父母真实的想法。

当然，也不排除极少数父母自己心理能量很弱，对未来充满焦虑，需要把焦虑传递给孩子。还有少数父母将孩子当成自我装点门面的工具。如果你是属于这种，你需要学会建立自己的心理边界，不要去承接父母的期望和焦虑。你需要懂得，父母有自己的人生，他们需要为自己的情绪负责，你只需负责自己的人生就可以了。年纪越大的人，思维弹性越差，也不必刻意想着去改变父母，你只需要心理划下界限就可以。

同时，同学们可以利用其他的社会支持系统，为自己提供情绪价值及支持资源。

针对其他考生常见的心理问题，孙娜老师也引导同学们进行了应对策略的探索，通过自我证实预言、学会积极暗示、克服心理饱和、“蝴蝶拍”及正念冥想等稳定化技术等，帮助同学们解决问题、树立信心、激发潜能。

座谈会上，孙娜老师与同学们互动频繁，会场气氛热烈，高潮迭起，热烈的掌声、齐声的呐喊，为春日午后的二中校园增添了昂扬的生气。

本次讲座对于升级学生认知，鼓舞学生信心，舒缓学生情绪，起到了积极的助益效用。

所有期待的未来，正在路上！披星戴月走过的路，终将会繁花遍地！在接下来50天的时间里，有校领导的关心和老师的倾情陪伴，相信高三学子们必会踏踏实实，一步一个脚印，走向灿烂的六月。预祝大二中的考生高考大捷，金榜题名！